广州立定跳远垫生产厂家承诺守信 柏年教育零中间商

柏年教育分享下立定跳远垫---立定跳远的训练手段： 

纵跳摸高，这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。 动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。

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柏年教育分享下立定跳远垫生产厂家---立定跳远的动作要领： 完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低，上体稍前倾，手尽量往后摆要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降，上体稍前倾。 以上就是对于立定跳远动作要领的介绍，感谢大家的观看，我们公司诚邀您的来电，期待与您的合作！

立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。

动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。